w piątek to co w pon

Cześć, chcę wrócić do stałych treningów na siłowni. Mam teraz trochę czasu, potrzebuję Waszej pomocy co do planu FBW. Coś poprawić? Z priorytetem na klatkę. Składałem na podstawie kilku innych tematów o FBW na tym forum. Ćwiczę w pon-sro-pią Ile czasu powinno przeznaczyć się na taki plan? Miesiąc, dwa, trzy. . .? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady [...]

Witam wszystkich, Otóż od poniedziałku zacząłem regularnie chodzić na siłkę, chciałbym się poradzić. Otóż niestety czas pozwala mi ćwiczyć 4-5 dni od pon do piatku. Weekendy odpadaja i czasami piatki tez. Chciałbym się dowiedziec jak najlepiej rozłożyć trening. Otóż staż na siłce mam bardzo długi ale niestety jak dochodziłem do odpowiedniej formy [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15,5 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing i MMA w pon, śr, pt. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]

witam , prosze was możecie mi poprawić diete ??dajue tutaj 4 x w tyg bo sob i niedz daje taki lużny .. jem to co chem :D ale na bilanie dodatnim . nad wtorkiem pracuje W diecie nie dałem warzyw ale one będą ... będzie też stała sup na vita min z olimpu i z treca strong-c 1000 prosze też o wklepanie tego gdzies bo ja nie wiem ... pozdrawiam , [...]

[...] 12-10-9-8 + brzuch 1 seria "pełnych brzuszków" do oporu i 1 seria brzuszków takich że ledwo odrywam plecy od gleby i od razu opuszczam. W środę nie robię nic, a w czwartek a piątek powtarzam to co u góry i w weekend również nic nie robię. O mnie: 22 lata, 177cm/65kg, ogólnie jestem dobrze wysportowany . Uznałem że mój trening jest przy [...]

Juz dosc dlugo jestem na "redukcji". Zrzucilem juz b. duzo kilogramow. Z tym, ze im jest ich mniej tym gorzej. Poczatkowo wystarczylo tylko obciac jedzienie + aeroby 4x tyg po 1h (rower stacjonarny). Potem dorzucilem do tego trening obwodowy (laweczka w domu). Jakis czas program przynosil dobre rezultaty, potem waga znowu stanela. Od tygodnia jade [...]

Tak wiec zaczynamy. Moj staz to ponad 2 lata ( aczkolwiek mialem przerwe pol roku) Od stycznia znowu cwicze.. jestem juz po ogolnorozwojowce i regeneracji i teraz zaczynam 1 powazniejszy cykl Moim celen jest do konca czerwca trening na mase. Czas to raczej tylko pon/sr/pt/sob. Mam w domu pelna laweczke ( reglacja skosu, 2 gryfy,prosty i lamany , [...]

Siemka mam 15 lat i trenuję 3 tygodnie. Mam problem z dobraniem diety sobie (TANIEJ) najlepiej z produkatami które są łatwo dostępne w domu obecnie to wygląda tak : ( Szkoda że nie ma opcji to albo to w posiłku bo często tak mam że np zamiast jajecznicy zjem 4 kromki chleba) Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1750.85 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

czesc co myslicie o takim planie? pon-klatax9+bicx9 wto-placyx12+tricepsx9 sro-barkix9+nogix12 czwa-to samo co w pon piatek-to samo co w wtorek sobota - to samo co w srode czwicze juz 4 lata (dluga przerwie mialem rok temu) waga-87 wzrost 176

witam! moj staz to ponad dwa lata, chcialbym abyscie ocenili i skomentowali moj trening. poniedzialek; klatka, kaptury wyciskanie gryfu na lawce prostej 8x7 rozpientki hantlami 4x8 wyciskanie gryfu na skosie 45 4x8 wyciskanie hantli na skosie 45 4x8 wioslowanie barkami z gryfem 4x8 wioslowanie barkami z hantlami 4x12 wtorek; biceps,triceps [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ma wyglądać tak: pon-A wt-wolne środa-B czw-wolne piątek-A ? I tak w kółko ? Czy mogę zmieniać co jakiś czas te ćwiczenia ? Jak tak to co ile czasu? I ile ma trwać trening FBW ? z Góry Wielkie THX :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] i brzucha. Do tego dochodzi jeszcze rozciąganie i 2x aeroby w tygodniu tak myślę. Może być np; pon(pompki,biceps+rozciąganie), wto(np:basen,brzuch,nogi) śro(to co w poniedziałek), czw(to wtorek) i piątek(pon ale załóżmy różne rodzaje pompek+rozciąganie) ? Może być pozmienianie ale nie wiem jak to wszystko połączyć, proszę o jakieś rady. Dzięki

Siemano, Mam 14 lat, 153 cm wzrostu i moja waga to 37 kg ;/, mam problem bo wyglądam jak pająk, Od razu mówię że nie chce być kulturystą, chce przybrać na masie. Problem mam taki że, szkoła zaczęła się 1 września, teraz mamy 22 października. Ok. 1 września ważyłem ok. 40 kilo, teraz moja waga spadła na 37 ;/ To przez to ,że w szkole są przerwy 5 [...]

[...] (przynajmniej ostatnio) na rzeźbę. Jestem dość aktywny fizycznie- w pon. trening taekwondo we wtorek siłownia w środę taekwondo po czym siłownia, w czwartek biegam, w piątek box albo biegam, w sobotę siłownia a w niedziele biegam- na każdy trening z osobna poświęcam około 1,5h przy czym na siłowni często siedzę nawet więcej niż 2,5h. Otóż [...]

[...] rad. Chciałbym też zacząć zażywać suplementy. Dodam że jestem w tym zielony jeśli nie pasują jakieś produkty mile widziane będą zamienniki. Poniżej posiłki poniedziałek-piątek, sobota i niedziela się nie mieszczą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd892047548f4d7597d288610cf574fe.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4eb53aa4de84597bc4238158214b163.png [...]

Witam. Mam taki problem. Biore kreatyne ULTIMATE`a juz dokladnie od 30 dni. Biore bez fazy nasycenia 5g rano+50g carbo+3 kapsy taurynki. Druga porcja kretki bezposrednio po treningu takze z 50g carbo i tauryna. Do tego jako uzupelnienie diety wcinam sobie WPC Trec`a i na noc ZMA. Jest to moj pierwszy cykl kreatynowy. Dietke tez mam. Kretke biore [...]

WItam Panowie mam powazny problem z bicepsem i z tricepsem.Od dluzszego czasu mam przestuj probowalem zmieniac treningi ,odpoczywalem 3 tygodnie znowu powrocilem do treningow o nadal nic dieta jest odzywki sa a efektow nie ma inne partie powoli sie rozwijaja a rece nic.trenuje juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki: Pon.barki [...]

witam mam 24 lata moze jest to troche dziwne ale przez 4 lata nikt mnie nie kierował jak cwiczyc moja wiedza na temat siłki to czytanie forum.mam słabe rezultaty choc duzo osob sie pyta czy chodze na siłownie bo widzi zmiany w mojej postawie to bardzo motywuje...moj cel to rzezba moja waga to 88/89 kilo wzrost 182 klatka 110 biceps 40 pas 96 mam [...]

Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]

cwicze poniedzialek sroda piatek . pon klaca bic, sroda plecy tric, piatek nogi i barki. po srodzie mialem straszne zakwasy tricepsa, dzis jest piatek i dalej boli mnie triceps , na treningu bylem bardzo oslabiony i slaby jezeli chodzi o barki, czy taki dlugotrwaly bol tricepsa moze byc oznaką przetrenowania? jak tak to co zrobic ...